Ловушка №1 «Хочу все и сразу!»

Да, конечно, было бы чудесно стать стройной и подтянутой как по мановению волшебной палочки, не прикладывая особенных усилий, например, через 2-3 занятия! Но, к сожалению (а может, к счастью) наш организм устроен несколько иначе. Красивая фигура, прорисованный рельеф, высокие возможности — это дело определенного периода времени, причем достаточно долгого. С этим надо смириться и не пытаться изменить этот проверенный многими постулат. Вы набирали вес и не давали мышцам нагрузку не день и не два, значит, снизить вес и привести мышцы в тонус за такой короткий срок не удастся!

В среднем первых ощутимых результатов можно добиться уже через 1,5-3 месяца регулярных грамотно построенных тренировок (при условии рационального питания), спустя год уже Вы станете для кого-то идеалом. Но совершенству нет предела, и раз уж Вы начали заниматься, крайне нежелательно отказываться от тренировок, достигнув поставленной цели. Пусть здоровый образ жизни станет Вашей хорошей привычкой!

Ловушка № 2 «Ой, что-то голова разболелась

(погода испортилась, настроения нет, подруга не пошла и т.п.)»

Всегда находится какой-то повод, чтобы пропустить занятие, при этом Вы вполне резонно утешаете себя мыслью: «Ну, сегодня пропущу, но вот в следующий раз отзанимаюсь за 2 занятия!» Это не более чем самообман. Даже если Вы выложитесь на следующей тренировке не на привычные сто, а на все двести процентов, Вам не достичь того эффекта, как при регулярных тренировках — дело в особенностях физиологии и биохимии нашего организма! Все отговорки типа погоды, плохого настроения, отсутствия подруги или «любимые носки не высохли после стирки» —  просто умело замаскированная лень! Пропустив раз, больше шансов пропустить и в следующий, а там и вообще прекратить занятия.

Отдельного разговора заслуживают домашние проблемы (обидел муж, ребенок получил двойку, разбила дорогую вазу и т.п.). Помните, что тренировка в этом не виновата! Наоборот, после занятия настроение улучшится, неприятности «сгладятся», проблеме найдется решение — все потому, что при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, «гормоны счастья», и улучшается функционирование всех органов и систем (нервной, сердечно-сосудистой и т.д.)

Другое дело — если Вы себя действительно неважно чувствуете: болит живот, голова, неприятные ощущения при критических днях, температура, тошнота (тут не на тренировку, а в «Скорую помощь»!). В этом случае предупредите инструктора о пропуске занятия, чтобы в последующем он мог регулировать нагрузку на Ваш организм. Ну и конечно, праздник или важная для Вас встреча — тоже объективная причина отменить занятие. Нельзя лишать себя радостей в жизни, ставить тренировки «во главе угла».

Нет ничего предосудительного в том, что иногда у Вас пропадают тренировки! Все мы люди, и у нас есть свои дела и свои приоритеты, каждая ситуация индивидуальна. Главное — соблюдать правило системности и регулярности — тогда Вы будете все успевать и при этом быть здоровой и красивой! Без ощутимого вреда можно пропускать не более 10-15 % от общего числа занятий, которые Вы обычно посещаете.

Ловушка № 3 «Надоело! Скучно! Ничего нового!»

Скуку легче предупредить, чем исправить. Дело в том, что организм адаптируется к нагрузке, движения доводятся до автоматизма, кроме того, часто инструктор не считает нужным менять выработанную годами (!) программу. Первый приступ скуки застигнет Вас уже через 2-3 месяца тренинга. Поэтому где-то через месяц после начала занятий внесите в тренировки разнообразие: освойте латиноамериканские танцы, фитбол, strip-dance, пилатес, тай-бо, бокс, плавание... Можно попробовать также индивидуальные занятия.

Следующий кризис случается через 7-8 месяцев. Если Вы его переживете тяжело, можно вообще прекратить тренировки на 1-2 недели, и при возвращении настрой вернется сам собой!

Ловушка № 4 «Для ускорения обмена веществ надо заниматься в зале каждый день»

Многие пытаются (и вполне успешно) худеть за счет диеты. Однако по статистике вес возвращается обратно в ближайшие 1,5-3года. Выход один – сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни. Это вовсе не значит, что отныне Вы будете работать над собой в спортивном зале без отдыха и выходных. Речь идет о доступных физических нагрузках, которые не дадут обменным процессам замереть. Ведь суть полноты, если это не болезнь, всегда одна – замедление метаболизма. В итоге то, что Вы едите сверх того, что Вы расходуете, становится лишним и откладывается про запас под кожу в виде жира. Просто чтобы этого не происходило надо перейти на активный образ жизни. Это значит, что выбирая между удовольствиями, следует заведомо отвергать сидячие, отдавая приоритет двигательной активности. Если выходные, то на лыжи или на велосипед. Если вечер с друзьями, то боулинг, бильярд, танцы вместо посиделок за бутылкой. Если лето, то вместе с детьми в путешествие или с друзьями на «зеленую» – но не забывайте в процессе жарки шашлыков поиграть в футбол, волейбол или «вышибалу»! В течение недели надо находить полтора-два часа на аэробику или танцы. К тому же, занимаясь спортом, вы ничем себя не обделяете. Оглянитесь вокруг. Чем занимаются люди, пока вы тренируетесь? Просто скучают!

Не подстраивайте свою жизнь под тренировки, а адаптируйте тренировки под свой ритм и режим. Начните с 1-2 занятий в неделю, плавно корректируйте питание в сторону оздоровления. Когда придут первые успехи, увеличьте количество занятий до 3-4. Привычки здорового образа жизни вырабатываются не сразу, но доставляют массу удовольствия, особенно от осознания их результатов, результатов Ваших стараний, Вашей работы.

Некоторые пытаются в одночасье перекроить свою жизнь: «Все, с понедельника (с 1-ого числа) начинаю новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал 4 раза и 3 раза заниматься аэробикой, не буду есть сладкое, жирное, мучное, не кушаю после 18 часов…» Знакомо? Тогда знакомо и то, как быстро это заканчивается, зачастую на стадии порыва.

Получайте радость от Вашей жизни, возьмите спокойный фитнес-старт. И двигайтесь вперед с той скоростью, которая для Вас оптимальна!

Ловушка № 5«Эффективны только «убийственные» тренировки!»

Тренировки полезны и с этим все согласны: снижение кровяного давления, оздоровление сердца, снижение холестерина в крови, активизация жирового обмена, повышение гибкости и пластичности, улучшения сексуального имиджа и т.д. Но любая ли тренировка принесет такой эффект? Почему-то считается, что если занятие отработано «на пределе, на износ», если пот ручьем и мышцы отказываются работать дальше, если на следующий день тяжело встать с кровати, то тренировка была «качественная», а если нет – «халтурная». На самом деле со временем степень тренированности организма повышается, и Вы не будете чувствовать дискомфорта и неприятных ощущений. К тому же после таких «стресс-упражнений» в теле очень долго идут процессы компенсации ресурсов (энергетических, мышечных), и следующее занятие рискует попасть на фазу «недовосстановления» и не принести ни радости, ни пользы.