?‍♀️?‍♀️?
Все чаще в последнее время мне попадаются в интернете и литературе статьи типа «опасные упражнения в спортивном зале», «бесполезные упражнения в тренажерном зале», «вред от занятий фитнесом» и т.п. В них с якобы научной точки зрения объясняется, почему «нельзя» или «опасно» делать то или иное упражнение. Так, в опалу часто попадают глубокий присед, скручивания с подъемом корпуса, некоторые варианты жимов (французский, обратный), гиперэкстензия и ряд других. При этом авторы статей (у всех, конечно, за плечами медицинское или, как минимум, физкультурное образование и огромный опыт в исследуемой области) ссылаются на «нефизиологичное» положение суставов, «травматичную» нагрузку или «бесполезность» упражнения для целевой группы мышц и т.п…. ? 

Дни короче, холоднее, дождливее, тоскливее... отдых кончился, работы и забот все больше... одежда более теплая и менее яркая.... боевой настрой и азарт лета потихоньку угасает.... "Осенняя депрессия" - как в нее не попасть и (если вдруг попали) как с ней бороться??

?1. Сбалансированный сон. Ночные бдения над рабочими проектами и учебными заданиями понижают уровень серотонина, что в сумме с сокращающимся световым днем действует угнетающе на нервную систему. Поэтому если летом можно было наслаждаться прогулками в «белые ночи», то осенью – наоборот – наслаждаться надо спокойным сном в теплой кровати и проветренной комнате. ?
?2. Умеренное посещения солярия или светотерапия. В данном случае цель – не бронзовый загар (будем честны, солярий не очень-то полезен для кожи), а именно восполнение недостатка солнечного света. Ярым противникам соляриев можно посоветовать светотерапию – использование яркой лампы, можно с меняющимися насадками. Также неплохой вариант – посещение светских и культурных мероприятий, которые проходят в больших залах с ярким освещением (выставки, мастер-классы, презентации и т.п.). ☀??
?3. Найдите свой «ритуал», который помогает в особо острые моменты осенней хандры: горячая ванна, чашка кофе или шоколада в любимом кафе, шоппинг с лучшей подругой, совместное творчество с ребенком или с любимым человеком, ведение дневника, вязание или вышивание, обработка фотографий, общение с любимым питомцем, кулинарные эксперименты, баня или сауна, просмотр фильмов…… У каждого ведь есть свои «любимые» дела, которые всегда поднимают настроение! Занимайтесь ими почаще))) ?????????✏??☕??

?4. Про питание: осенью активно витаминимся всем, что выросло на своих и чужих огородах, но не забываем и про белок! В холодную погоду именно белковая пища отличается термическим эффектом! Пробуйте разные новые блюда и напитки, необычные сочетания продуктов – сейчас много соответствующей информации – просто найдите то, что вдохновит и заинтересует именно Вас! ??????????
?5. Музыка – отличное средство борьбы с тоской. Классика или попса, рок или баллады – выбор за Вами. Но «депрессивные» песни оставьте на потом. Утром когда тяжело вставать заведите зажигательные танцевальные мелодии (латино, рок-н-ролл, диско и др.) – тогда ежедневный подъем станет легче и (возможно) Вы даже захотите сделать небольшую зарядку (например, танцевальную). ???
?6. Физическая активность, кстати, как нельзя лучше подойдет для борьбы с депрессивными состояниями! Выбирайте те направления, которые Вам нравятся, – они пойдут на пользу и телу, и психике! Обязательно учитывайте состояние своего здоровья при планировании нагрузки, не допускайте перетренированности, так как она только усугубит депрессию. Оптимальный режим – 2-3 раза в неделю при однотипной нагрузке (например, только пилатес или только бассейн), 3-4 раза в неделю при разнообразии (например, 2 раза в неделю степ-аэробика и два раза в неделю растяжка).???‍♀️??‍♂️?‍♀️
?7. Влюбитесь! Это работает всегда, к сожалению, правда, нельзя «влюбиться по заказу»))) Но ведь никто не запрещает влюбиться в своего супруга или партнера еще раз, посмотреть на него другими глазами, устроить романтик или неожиданное свидание… В общем, всё в Ваших руках! ???

Будьте здоровы, красивы, активны и НЕДЕПРЕССИВНЫ))))
Мария Остроумова, инструктор Студии Актив ?

Мы дышим всю жизнь. Вдох-выдох-вдох-выдох – этот цикл непрерывен. Жизнь человека (сразу после родов) начинается со вдохом, смерть наступает с последним выдохом. Таким образом, дыхание – естественный физиологический процесс, как, например, сердцебиение. Зачем мы включаем в тренировки упражнения с глубоким или поверхностным дыханием, с задержкой дыхания, с разными техниками движений диафрагмы?