Начнем с того, что в первую очередь Вы должны следить за техникой безопасности и соблюдать следующие простые правила:

  1. Перед началом любых занятий (особенно если до этого Вы не выполняли подобных упражнений) обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, разрешена ли Вам такая нагрузка. Запомните! Сейчас для Вас лучше недоделать, чем переделать. Начните с легкой разминки, чтоб подготовить организм к последующим изменениям. Следите за пульсом и температурой тела, а также за оптимальными внешними условиями (влажность, температура, давление, т.п.)
  2. Любое упражнение, движение не должно вызывать неприятные ощущения, дискомфорт, а тем более боль. Если упражнение не получается, не надо мучить себя и свой организм – переходите к другому упражнению. Скорее всего, немного позже Вы освоите более сложные и интересные движения! Занятия должны приносить радость и удовлетворение.
  3. У беременных женщин уже на ранних стадиях беременности у Вас начинает активно выделяться гормон релаксин, который сильно размягчает связки, и они становятся уязвимыми и очень чувствительными. При выполнении упражнении начинайте с небольшой амплитуды, увеличивая ее постепенно, но не доводя до предельного уровня. При построении тренировки действует все тот же принцип: от простого к сложному.
  4. Упражнения выполняйте равномерно, одинаково нагружая обе стороны и распределяя нагрузку на все мышцы. Чередуйте упражнения на различные группы мышц, чтобы избежать накопления молочной кислоты и утомления.
  5. На каждом занятии выполняйте нескольку упражнений для укрепления и повышения подвижности суставов, особенно тазобедренного и коленного. Так Вы избежите нежелательных травм и болей, а также улучшите кровообращение в соответствующих органах и тканях.

Кроме того, по возможности следуйте рекомендациям, которые повысят эффективность Ваших занятий и помогут чувствовать себя в оптимальной форме:

Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, по возможности в одно и то же время.

Проявляйте осторожность, прислушивайтесь к своему организму, особенно в первый триместр и в сроки предполагаемых месячных. В случае утомления, даже незначительного ухудшения  самочувствия немедленно прекращайте занятия.

Не выполняйте упражнений в некомфортных и нетипичных положениях (например, стоя без движения). Избегайте интенсивных упражнений, т.к. они способствуют перераспределению кислорода и питательных веществ от матки (и малыша!) к работающим мышцам.

Внимательно отнеситесь к своему питанию. Теперь Ваш малыш получает именно то, что кушаете Вы. Вам потребуется увеличить свой рацион на 300-500 ккал, чтобы обеспечить два организма всем необходимым. Не забывайте про поливитамины – но только по рецепту врача.

Одежда, которую Вы носите во время беременности, а уж тем более при занятиях спортом, должна быть максимально, удобной, приятной к телу, из дышащих, натуральных, не вызывающих аллергию тканей. Возможно, Вам понадобиться бандаж или специальное до- и послеродовое белье. Также уделите внимание обуви: никаких шпилек, тесных туфель, неустойчивых каблуков!