Во время сна организм не «отключается», органы и системы продолжают работать, но главной целью этой работы является обеспечение их здоровья и функциональной целостности. Вы не думали, почему очень много спят новорожденные, маленькие дети, а также люди во время болезней? В это время в их организме происходит колоссальная (на клеточном уровне) работа по формированию нейронных связей, укреплению иммунитета, выработки жизненно важных гормонов и витаминов.

Недостаток сна (даже однократный, не говоря уже о хроническом недосыпании) приводит в первую очередь к нарушениям в нервной системе. Субъективно проявляется это раздражительностью, чувством «заторможенности», плохим настроением, в перспективе – депрессией и нарушениями психики (вплоть до патологических состояний).

Высокую нагрузку получает сердечно-сосудистая система. Не имея возможности реставрировать поврежденные участки сосудов и дать отдых «насосу» организма (ведь во время сна сердцебиение замедляется, как бы включая режим «экономии ресурса»), Ваше тело может «отблагодарить» Вас головной болью, варикозом, гипертонией, инсультом, инфарктом…

 Гормональные последствия недосыпания помимо отражаются на внешности: тусклая кожа, отекшие веки, морщины (да-да, ведь синтез коллагена и эластина не способны вызвать никакие крема если вы не будете достаточно времени уделять сну). Отдельная тема – вес. Во сне вырабатывается соматотропный гормон. Он отвечает за рост костей, мышц, способствует утилизации жира (а не его отложению). Малое количество сна угнетает выработку соматотропина и провоцирует увеличение веса. Кроме того, если Вы хотите спать, но усилием заставляете себя, например, работать за компьютером, Вы скорее всего займете себя едой. Ночной процесс пищеварения вместо восстановительных процессов красоты и здоровья Вам точно не добавит! Синтез таких гормонов как лептин и инсулин (также отвечают за чувство голода и расходование / накопление углеводов и жиров) также зависит от количества и качества Вашего сна.

Секреция половых гормонов нарушается, снижается либидо, у некоторых мужчин наблюдается настолько низкий уровень тестостерона, что впору говорить об импотенции.

Недостаток сна приводит к снижению иммунитета в силу значительного снижения лимфоцитов в крови при одновременном повышении кортизола – гормона стресса. Все вместе это прямой путь к заболеваниям (сначала «безобидные» ОРВИ, а в перспективе… сами понимаете).

Физическая слабость как следствие гормональных сбоев и нарушения пищеварения приводит к снижению тренировочных возможностей и, соответственно, спортивных результатов у тех, кто занимается спортом, танцами и фитнесом. Речь идет и о профессионалах, и о любителях. Вам не помогут никакие спортивные добавки, L-карнитины и ВСА если Вы не дадите своему телу нормально отдыхать.

Мы здесь затронули не все последствия, но и они достаточно наглядно демонстрируют необходимость хорошего качественного сна! Поверьте, это не мелочь! В вопросах здоровья не бывает мелочей. Главное понять это, пока не стало слишком поздно.

Конечно, все мы индивидуальны, и оптимальное время для сна также у нас может отличаться. Кому-то для хорошего самочувствия надо спать не меньше 9 часов, а кому-то достаточно 5-6. Возраст, пол, состояние здоровья, режим жизни, биоритмы также играют не последнюю роль… И все же… прислушивайтесь к своему организму, берегите его!

 

Будьте здоровы, красивы и активны!

Остроумова Мария, студия фитнеса и танцев Актив

Activ76.ru