Боль во время тренировок.
- чередуйте тяжелые тренировки с более легкими, особенно если занимаетесь чаще 3 раз в неделю; непосредственно на тренировке также чередуйте высокоинтенсивную и умеренную нагрузку.
- каждую, даже непродолжительную тренировку начинайте с разминки (не менее 7 мин.) и заканчивайте заминкой (не менее 5 мин.).
- не пренебрегайте растяжками до, после и во время тренировки.
- тренировка должна приносить Вам удовольствие, а не дикие боли.
- мышцы нельзя тренировать до бесконечности.
- учитывайте, что мышцы скорее закисляются (а, значит, начинается боль и судорога) при статической нагрузке, чем при динамической.
- если внезапно «свело» мышцу, не спеша (!), избегая резких движений снимите с нее нагрузку, затем «встряхните» эту часть тела и легонько помассируйте с выполнением противоположного движения за счет мышц-антагонистов. Также может помочь небольшой укол в область того места мышцы, где произошел спазм.
- Вы хорошо знаете свой организм, его слабые и сильные стороны. Если у Вас больная спина или коленные суставы, слабые руки, обязательно сообщите это инструктору и всегда учитывайте при выполнении упражнений сами! Резкие, амплитудные движения, а также с большими весами являются потенциально травмоопасными. Прекрасным превентивным средством является специальный бандаж.
- научитесь различать боль в мышцах, боль в суставах и связках и боль во внутренних органах. Первый вид допустим, второй и третий – категорически нет.
Боль на следующий день после тренировок.
- если тело «гудит» и ноги не слушаются, не лежите целый день. Постарайтесь немного и не слишком интенсивно позаниматься (достаточно и 5-10 мин.), уделяя больше времени растяжке.
- хорошо помогает массаж, баня или сауна. В идеале после тренировки стоит поплавать в бассейне или принять теплую ванну, либо контрастный душ.
- не забывайте про обильное питье и восполнение белка, витаминов и минералов.
- часто мышцы хорошо «чувствуются» после новых упражнений, или «усложненных» версий уже знакомых упражнений. Это нормально, если, конечно, боль не мешает нормальной повседневной деятельности.
- боль в икроножных мышцах зачастую легче переносить на невысоком устойчивом каблуке, однако не стоит этим злоупотреблять дольше 8 часов.
- оптимальная нагрузка для уменьшения посттренировочной боли – ходьба и плавание.
- боль (именно боль, а не просто «ощущения в мышцах») не более 2-3 дней считается нормой, если дольше – это повод как минимум снизить нагрузку, а в критических случаях – обратиться ко врачу.