Начнём с того, что гибкость – это одно из важнейших физических качеств человека и во многом показатель его здоровья и молодости. Вы подвижны и молоды, пока Ваши суставы работают хорошо: там, где надо – сгибается и разгибается, там, где может – вращается, до куда нужно – поднимается и поворачивается. Организм развивает то, что использует, а если Вы не даете нагрузку Вашему опорно-двигательному аппарату или отдельным его частям, то функции эти «затухают», ослабляются вплоть до полной их атрофии. Так, например, в повседневной деятельности мы редко выполняем круговые движения, хотя природой это предусмотрено. Поэтому зачастую сделать такие простые действия как поворот головы в сторону, круг рукой или разворот бедра по дуге становиться сложно или дискомфортно. Это ограничивает Ваши движения, негативно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии. Это преграда к дальнейшему развитию и достижению физических целей. 

Гибкость надо сохранять, а лучше – развивать, причем для этого Вам потребуется совсем немного! Вот 6 правил тренировки гибкости и пластики:

1. Предварительный разогрев.
Что это значит? Ваши мышцы, связки и суставы будут хорошо и нетравмоопасно откликаться на тренировки только в том случае, если их подготовить, размять. Достаточно 3-5 минут суставной гимнастики и аэробики умеренной интенсивности (шаги и перемещения, сгибания и разгибания бедра, невысокие махи) чтобы «разбудить» мышцы.

2. Постепенное увеличение амплитуды.
Не стремитесь сразу растянуться до максимального предела! В лучшем случае это закончится растяжением и невозможностью тренироваться пару месяцев. Начните с небольшой амплитуды и постепенно «углубляйте» положение сустава или удлиняйте рычаг. Например, на первых 10-15 секундах Вы тянитесь в выпаде, опустив колено сзади стоящей ноги на пол. Затем выпрямляете ногу и следующие 15 секунд удерживаете корпус в этом положении в равновесии. Ну и в конце постепенно и плавно опускаете таз ниже, ближе к полу.

3. Плавные и аккуратные движения.
В предельных и околопредельных положениях (т.е. на близких к максимальным возможностям Ваших суставов) ни в коем случае не делайте резких и грубых движений! Ваш опорно-двигательный аппарат и так испытывает колоссальные нагрузки – резкое сокращение или рывок мышцы может привести к травме и существенному ограничению подвижности.

4. Длительность каждого положения.
Особенности отклика мышц, связок и суставов предполагают увеличение гибкости, если мышца находится в растянутом состоянии не менее 5 секунд (оптимально – 10 секунд).

5. Постоянство и регулярность.
Растяжкой мышц желательно заниматься не реже, чем через день, а лучше даже каждый день. При этом Вам совсем не обязательно ежедневной посещать фитнес-центр, достаточно уделять упражнениям 15 минут в домашних условиях – и результат не заставит себя ждать!

6. Дыхание и мысли.
Может показаться, что при занятиях на растяжение можно дышать как удобно и думать о чем угодно, но на самом деле все гораздо сложнее. От характера Вашего дыхания зависит обеспечение работающих органов кислородом и питанием, утилизация продуктов обмена и углекислого газа. А ведь Ваши мышцы находятся в постоянной работе, не сравнимой с движениями в обычной жизни. Постарайтесь дышать глубоко, равномерно и неторопливо, выдох по продолжительности не короче вдоха. Не задерживайте дыхания, чтобы избежать эффекта натуживания. Мысли тоже имеют значение. Не решайте проблемы, не думайте о негативном, посвятите это время себе и приятной работе над собой!