Можно много говорить о пользе фитнеса и физической активности для здоровья, но давайте быть честными. Зачем большинство людей отправляется в фитнес-залы и студии? Решить свои проблемы (похудеть, сесть на шпагат, убрать боли и т.п.). Что их зачастую там ждет? Увы, разочарование. Потому что ОДНИМ абонементом на фитнес проблему не решишь. Здесь нужен целый комплекс мер и необходимо помнить, что человеческий организм – это сложная и слаженная система. Слишком много связей и зависимостей внутри него существует, про которые нельзя забывать. Итак, давайте рассмотрим самые «насущные» проблемы.
Снизить вес (процент жира, похудеть, улучшить форму).
Фитнес, спорт, танцы и любая активность здесь будет кстати. Но эта сторона отвечает за расход калорий. Если заниматься хоть каждый день по 5 часов, но при этом, извините, жрать как конь, никакого результата Вы не увидите. Ну, вернее, результат конечно будет: улучшится выносливость, сила, гибкость (смотря на что Вы делаете акцент в тренировках), но вот с похудением будут проблемы. Потому что поступление питательных веществ в организм не менее важная часть, чем их расход. Поэтому совет: думайте, ЧТО, СКОЛЬКО, КОГДА и КАК Вы едите.
Но и это еще не все. Недостаточность сна (уже много исследований проведено на эту тему) также приводит к снижению результатов тренировок и ухудшает метаболические процессы. Причем самый полезный сон – между 22 ч и 02 ч. Не тратьте это время на интернет и ТВ, лучше уделите его своему здоровью – поспите!)))
И, конечно, на самих занятиях не надо «халявить», если пришли получить результат.80 % эффективности упражнения – это правильная техника. Инструктор Вам все покажет и расскажет, Вы только постарайтесь это применить. Если Вам пока не дается упражнение – не беда – у любого движения есть более простая и доступная альтернатива. Не равняйтесь на тех, кто ходит по 5-10 лет, если только начали заниматься. Входите в ритм постепенно и организм Вас отблагодарит легкостью, красотой и здоровьем!
Избавиться от боли (в спине, суставах, стать более подвижным и здоровым)
Здесь мы снова обращаемся к идее комплексного подхода. Вот сходили Вы на занятие, после него активно идут процессы восстановления на клеточном уровне. Что от Вас требуется? Только активно им помочь за счет правильного питания, отдыха, водных процедур и т.д. Что делают некоторые? Наоборот, угнетают организм тяжелой жирной пищей, никотином или алкоголем, нервной перегрузкой… Поймите, что нельзя, просто опасно, например, курить или выпивать непосредственно перед или сразу после занятия! Кроме того, в обычной жизни используйте принципы, усвоенные на тренировках (как правильно поднимать тяжести, сидеть ровно, наклонятся без перекосов спины и т.п.).
При более серьезных проблемах также необходим массаж, при этом по возможности дни массажа желательно чередовать с днями специальных физических упражнений.
Похудеть (научиться танцевать, сесть на шпагат, встать на мостик, на голову и т.д.) ЗА ДЕНЬ / НЕДЕЛЮ (2 недели, месяц)
Нам часто встречаются в интернете «супер-предложения», смысл которых – достичь чего-то за короткий срок. Правда, и заплатить придется побольше… Но ведь Вам обещают «быстрый» результат… Уж сколько про это написано, а все равно мы «ведемся» на рекламу, стремимся поскорее осуществить свою мечту. К сожалению, обычно это заканчивается разочарованием (в лучшем случае), или даже проблемами со здоровьем (в худшем случае). Ибо чтобы, например, похудеть на 1-2 недели Вам придется убийственно тренироваться почти каждый день и сидеть на строгой диете. И, да, Вы похудеете. А что дальше? Вы готовы всю жизнь так питаться и тренироваться? Вы уверены, что не навредили своему телу? Быстро потерянный таким образом вес (обратите внимание – не жир, а вес) уйдет при возврате к обычному режиму, а здоровье суставам и позвоночнику придется еще и восстанавливать. Обычно ничего общего со здоровьем эти «экспресс-программы» не имеют. Связки Ваши после подобного «шпагатного интенсива» тоже получат микротравмы, будут болеть еще не месяц и не два, так что польза от подобных стрессовых факторов для организма весьма сомнительна.
Такие программы обычно рассчитаны на практически здоровых людей и не учитывают индивидуальные особенности Вашего организма, так что это скорее не решение проблем, а способ легкого зарабатывания денег на Ваших проблемах.
Будьте разумны! Доверяйте свое здоровье «проверенным» людям (врачам, массажистам, тренерам) и профессионалам своего дела. Забота о себе предполагает не просто «галочку» в графе «фитнес», но и контроль за своим питанием (без излишнего фанатизма), режимом сна и отдыха, посещение необходимых восстановительных процедур (баня, сауна, массаж, бассейн и т.п.).