Все чаще в последнее время мне попадаются в интернете и литературе статьи типа «опасные упражнения в спортивном зале», «бесполезные упражнения в тренажерном зале», «вред от занятий фитнесом» и т.п. В них с якобы научной точки зрения объясняется, почему «нельзя» или «опасно» делать то или иное упражнение. Так, в опалу часто попадают глубокий присед, скручивания с подъемом корпуса, некоторые варианты жимов (французский, обратный), гиперэкстензия и ряд других. При этом авторы статей (у всех, конечно, за плечами медицинское или, как минимум, физкультурное образование и огромный опыт в исследуемой области) ссылаются на «нефизиологичное» положение суставов, «травматичную» нагрузку или «бесполезность» упражнения для целевой группы мышц и т.п….
Мне становится грустно в такие моменты за людей, которые, прочитав такую «умную» статью, решают исключить из своей жизни какие-то упражнения или вообще спорт и фитнес.
Я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, но хочется высказать своё мнение, подкрепленное образованием, многолетним опытом работы с самыми разными людьми (и здоровыми, и с различными ограничениями по физической нагрузке).
НЕ СУЩЕСТВУЕТ ВРЕДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Опасной может быть техника выполнения (неправильная), но для того и существует инструктор на занятии – чтобы помочь человеку правильно поставить стопы, контролировать колени, таз и спину, фиксировать вес и в случае необходимости страховать. Объяснить, показать «как надо» – а не прятаться за отговоркой «это вредно».НЕ СУЩЕСТВУЕТ БЕСПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Каждое действие – это локомоция, двигательная единица, она включает сразу несколько механизмов в организме (нервный, мышечный, костный, дыхательный, суставной). Если вам говорят «подъем бедра бесполезен, потому что не «качает» ягодичную мышцу» это полнейший бред, потому что это отличное упражнение для укрепления тазобедренного сустава, для мышц бедра, плюс во время его выполнения мышцы живота и спины работают как стабилизаторы. Это упражнение также улучшает гибкость.Поэтому главный совет – будьте внимательны при выборе инструктора и программы занятий. Конечно, есть определенные ограничения по здоровью, которые делают нежелательным выполнение того или иного упражнения. Но они индивидуальны и зависят от Вашего конкретного случая. Если у вас здоровые колени – приседайте при соблюдении правильной техники, нет грыж позвоночника – выполняйте совершенно спокойно разгибания в поясничном отделе. Насчет, кстати, «бесполезного» кардио – это тоже какой-то странный миф. Выносливость и здоровое сердце и сосуды, сбалансированное давление это один из показателей здоровья и хорошего самочувствия. Если Вы занимаетесь, чтобы быть здоровым и красивым (я сейчас не беру в расчет спорт высших достижений, квалификационный и соревновательный бодибилдинг и бодифитнес), то развивайтесь гармонично и комплексно, а самое главное – с удовольствием и радостью!
Хорошего Вам дня, будьте здоровы, красивы и активны !