Беременность – это нормальное физиологическое состояние женщины, а не болезнь или органическое нарушение. Поэтому вопрос об объеме и характере физических нагрузок в этот период должен решаться в каждом конкретном случае индивидуально с обязательной врачебной консультацией. Если Вы и до беременности занимались фитнесом, то вам и самой, скорее всего, не захочется отказываться от тренировок. Другое дело, что программу Ваших занятий необходимо будет скорректировать с учетом новых особенностей. Если же до беременности Вы не очень-то «дружили» со спортом, то все равно легкие физические нагрузки пойдут только на пользу, и тому есть только несколько причин.
- Подготовка организма к родовой деятельности. Роды – это очень высокая нагрузка, не сравнимая ни с одной даже рекордно-олимпийской тренировкой!
- Комфортная физическая нагрузка повышает настроение и стабилизирует гормональный фон, что важно не только для мамочки, но и для ребенка.
- Недостаток движения приводит к слишком интенсивной прибавке веса, увеличению рисков различных заболеваний.
- Занятия учат будущую мать понимать «внутренние» сигналы своего и детского организма. Кроме того, живое общение с «коллегами» по положению гораздо приятнее и интереснее (а главное, правдивее и искреннее), чем в интернете.
- Те, кто регулярные занимался до родов, восстанавливаются после них быстрее, чем более ленивые мамочки.
Главный показатель того, что физическая нагрузка Вам и малышу на пользу – Ваше субъективное состояние (насколько Вам комфортно на занятии и после него, нет ли подозрительных выделений, нетипичного поведения плода, тошноты и т.п.) И, да, многое идет, как говорится, «от головы». То есть если Вы заранее скептически настроены в отношении тренировок, отличаетесь повышенной мнительностью – лучше и не начинать. Ваш психологический настрой влияет на очень многое (если не на все). Поэтому я в равной степени наблюдала и беременных, которые тягали штангу, прыгали на степе или стояли на голове чуть ли не до родов – и при этом отлично чувствовали себя, родив здорового ребеночка, — и беременных, которых на стандартной дыхательной гимнастике начинало «мутить»… Выбор в любом случае за Вами.
Разумеется, есть некоторые факторы, которые сильно ограничивают Вас в выборе физической активности в пренатальный период. Вот основные из них:
1. Не стоит заниматься травмоопасными видами спорта: спарринговые единоборства, экстремальные виды (горные лыжи, ролики, парашют), погружение с аквалангом, верховая езда, длительный велопробег, активные или агрессивные командные виды спорта… Ну, думаю, тут комментарии излишни.
2. Противопоказанием к фитнесу является ряд заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, при патологии развития плода. Также если у женщины до этой беременности были выкидыши, замершая беременность, рожденный ребенок с патологией и т.п., нагрузку следует очень строго дозировать и желательно под наблюдением врача. По крайней мере, упражнения на растяжку и подвижность суставов и дыхательная гимнастика (практически ЛФК) для таких беременных показаны и полезны.
3. Даже если Вы – «фитнес-бикини» со стажем, в период беременности лучше не поднимать слишком тяжелые веса, делать упражнения «до отказа», через «натуживание». Вы еще успеете это попрактиковать, впереди вся жизнь)
Опытный инструктор поможет подобрать безопасный комплекс упражнений, который будет полезен беременной женщине и ее пузожителю)))