Для многих из нас наболевшим вопросом являются слегка (или не очень слегка) «выпирающие» бока и живот. Обычный набор упражнений помогает мало, косметические процедуры дороги и не решают проблему, а лишь немного улучшают внешний вид, диеты предполагают общий (снижение веса всего тела) и кратковременный эффект, ведь зачастую вес уменьшается за счет вывода жидкости и слабительного действия. Так что же делать?
Давайте посмотрим, какие ошибки мы совершаем, стремясь к тонкой талии и плоскому животику. И найдем верное решение нашей проблемы!
1-ая ошибка. Качаем пресс и косые мышцы живота.
Оговорюсь, что сам по себе силовой тренинг абдомиальных мышц, разумеется, ошибкой быть не может, наоборот, это прекрасно! Но вот режим этих занятий тоже крайне важен. Как рассуждаем мы с Вами? Вот у меня лишнее тут сбоку и тут над ремешком вываливается – значит, надо только и делать, что по 30 минут в день качать пресс – и сразу все уйдет. Да? Как бы не так! «Железный» пресс мы, конечно, накачаем, но он так и останется железным под слоем жира. Дело в том, что природой предусмотрен вполне рациональный и экономичный режим использования энергетических запасов. В самом общем виде он выглядит так. С началом движения для получения энергии используются креатинфосфат (КрФ) и аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), которые находятся прямо в мышцах. Затем преимущество в энергообеспечении получает гликоген работающих мышц и глюкоза крови, а потом гликоген из печени, где он накапливается в целях обеспечения мышечной деятельности. И только после 15-20 минуты нагрузки средней интенсивности начинает активно использоваться энергия жировых клеток, так как жир – самый энергоемкий ресурс. Это не значит, что до этого времени жир не расщеплялся. Он так же участвовал в обеспечении организма энергией, просто мощность липолиза была невысока. В условиях тяжелых физических нагрузок организм больше использует энергию углеводов, чем жиров, хотя общий расход калорий резко повышается. Если же нагрузка не прекращается, самый последний «стратегический» запас – это белок. До такого, естественно, тренировки доводить не стоит.
1-ое решение: качать пресс можно и нужно, но для похудения в «проблемных» местах гораздо полезнее комплексная нагрузка, которая представляет собой преимущественно аэробную тренировку умеренной интенсивности в сочетании с силовыми упражнениями, а также интервальный аэробно-анаэробный тренинг (тут будут уместны «взрывные» включения, которые позволят значительно повысить эффект занятия).
2-ая ошибка. Крутим обруч не останавливаясь.
В общем, это ошибка имеет примерно ту же логику, что и первая ошибка. Крутим обруч – работаем корпусом – делаем талию тоньше. На самом же деле упражняться с вращением обруча имеет смысл в том случае, если мы уже избавились от лишнего жира, и теперь необходимо не увеличить мышечный корсет, а подчеркнуть линию талии. Ну а если жирок присутствует в достаточном количестве, то похудеть таким способом вряд ли удастся. Причина все та же – в особенностях метаболизма и энергетического обеспечения организма.
Хочется еще отметить популярные с недавних пор тяжелые и массажные обручи. Будьте с ними предельно аккуратны, потому что кручение их на талии может негативно состояться на внутренних органах брюшной полости. Ведь они не защищены костями (в отличие от органов грудины и таза), только жировой прослойкой и мышцами, поэтому их легко травмировать подобной ударной нагрузкой. У некоторых даже синяки остаются после таких тренировок!
2-ое решение: обруч – это хорошее дополнение к основной тренировке. Но он никак сам по себе не решит проблему. Старайтесь уделять нагрузке средней интенсивности 30-40 минут 3 дня в неделю. Это не обязательно должны быть тренировки в фитнес-центре, достаточно заниматься дома, или выполнять пробежку. Если у Вас значительный лишний вес или есть иные противопоказания к повышенным нагрузкам, подойдет и ходьба в быстром темпе. Ищите то, что доставляет Вам удовольствие и чем Вы сможете регулярно заниматься.
3-я ошибка. Объявляем голодовку.
Почему-то считается, что можно пить-есть что попало, а потом «посидеть на диете» или, еще хуже, поголодать, — и фигура станет по-девичьему стройной. Не станет. В лучшем случае мы прибавим после диеты больше, чем сбросили, сидя на ней, в плохом – заработаем себе гастрит, панкреатит, язвенную болезнь. Про худший даже говорить не хочется. Знаете, что думает организм, пока мы голодаем? Настали голодные годы. Замедлим метаболизм, а все, что попадает в желудок, буду копить. В виде жира, это же самый ценный источник энергии в условиях недостатка пищи. И все механизмы будут это исполнять. Потом мы вернемся к нормальному питанию. И правильно, ведь физически невозможно постоянно голодать или сильно ограничивать себя в еде. А память у организма останется: вдруг снова будем жить впроголодь? Ферменты и гормоны не обманешь и не заставишь вырабатываться по-другому. Результат прямо противоположный желаемому…
3-е решение: никаких голодовок, никаких диет! Только правильное питание! Желательно – частое, дробное и понемногу. Тогда желудок не растянется, при этом чувство голода не будет преследовать днями и особенно ночами. Больше жидкости (воды, чая, натуральных соков) – не забывайте, что все процессы организма протекают в жидкой среде, а обезвоживание чревато замедлением обмена веществ и компенсацией недостатка влаги избытком еды. Больше сна – это залог красоты и стройности, что связано с гормональными особенностями тела и биоритмами.
4-ая ошибка. Массажи – дренажи.
Все мы, люди, ленивые. Как было бы прекрасно лечь, отдохнуть, а встать постройневшей и помолодевшей. Этим пользуются многочисленные компании, продвигающие «тренажеры, которые сами делают за вас всю работу», аппараты похудения и коррекции фигуры, массажеры и мази для похудения и т.п. Задумайтесь, если бы они действительно были эффективны, все бы ходили стройные, не напрягались по поводу питания и не занимались бы спортом. Увы, все не так радужно, как в рекламе. Запомните, клетки жировой ткани невозможно «расплавить», «растопить», «разбить», равно как невозможно превратить их в мышцы и наоборот. Жировая и мышечные ткани абсолютно разные по строению и не могут даже в теории переходить одна в другую. Эффект от вышеназванных процедур исключительно косметический: улучшается состояние и внешний вид кожи, кровоснабжение органов и тканей, доставка к ним кислорода. Однако похудеть за их счет не получится!
4-ое решение: если Вам некуда девать деньги, можете позволить себе такие «процедуры красоты» (они действительно недешевы), но будьте готовы к реальным результатам, а не к обещанному в красочной рекламе. То время, которое Вы проведете в салоне, можно потратить с гораздо большей пользой для фигуры занимаясь спортом или просто гуляя в ускоренном темпе.